Cenas - Missão perder 30 Kilos! (se for 10 tambem fico contente)

Boas, a conselho de um amigo me disseram que num forum até poderia encontrar varias dicas sobre como voltar á forma!

No próximo mês de Agosto vou entrar de Férias e tenho como missão começar a perder peso e voltar á forma!

Isto terá de ser de uma forma controlada!
Já tentei de varias maneiras, mas acabo sempre por desistir ao segundo ou terceiro dia. E este desistir não é do tipo "cansei!" é mais do modo "hoje não me apetece, amanha eu vou!".

Como ainda tenho uns dias ocupado peço aqui que se possível os treinadores que por aqui passam me dêem dicas. pls!
eu tenho:

1,80 m
110 kg (quase! pq a balança engana)
28 anos

e nunca tive grande resistência, ou seja detesto correr!

30 é mt!

mas é tentar!

isso é para ser em quanto tempo??
é q sem correr isso é pra lá de um ano! a n ser q deixes de comer

mas o conselho é aproveitar o tempo disponivel para actividade fisica..
tenho alguns colegas que aproveitam o calor para correr pela manha e mais um pouco pela tarde.. antes do jantar..

depois de correr uns 10/20 min.. depende das distancias.. flexões e abdominais podem ser feito em qql sitiu..

apesar do calor dou a dica de correr com casaco! algumas pessoas gostam de por sacos de plastico por baixo das t-shirts..
enfim.. são truques que fazem aquecer mais a zona aonde se quer emagrecer..

os resultados demoram e há q n desistir!
por exemplo num ginasio demora cerca de 2semanas equivalente a umas 6 a 8 sessões até se começar a ver as diferenças..
e é tentar n parar!
assumir o compromisso e ir mm que custe!

boa sorte! e vai actualizando..

sinceramente o 1o passo era ires ao teu médico de família e com a ajuda de um nutricionista começares a regulares as tuas refeições assim como as quantidade de cada alimento podes ir ingerir tipo menos disto mais daquilo , e depois de começares a fazer a dieta também juntas o exercício físico , porque não adianta andares a correr e a correr se chegares a casa e encher 3 ou 4 pratos ao jantar , lá se foi a corrida , 1o começar a regular a alimentação e a juntar a isso o exercício físico , com a ajudar de um nutricionista vai ser muito mais fácil , mas o mais importante é a tua força de vontade !

cumprimentos e boa sorte ( ou seja muita vontade e não " amanhã faço hoje não me apetece ", se tiveres vontade não te vai custar muito e quando começares a ver os resultados vai se tornar mais fácil , ao primeiro é difícil porque não vemos a diferença mas depois )

epa boas dicas!

qt ao medico eu tenho sempre receio! mas certamente vou ver o que posso fazer!
me disseram que nas farmacias ás vezes tem nutricionistas de graça. ei de pesquisar!

e certamente irei ter cuidado com a alimentação.

Meio problema é mesmo a vida sedentária! muitas horas no PC, pouco movimento e obviamente a alimentação descuidada.

Cenas escreveu:

epa boas dicas!

qt ao medico eu tenho sempre receio! mas certamente vou ver o que posso fazer!
me disseram que nas farmacias ás vezes tem nutricionistas de graça. ei de pesquisar!

e certamente irei ter cuidado com a alimentação.

Meio problema é mesmo a vida sedentária! muitas horas no PC, pouco movimento e obviamente a alimentação descuidada.

se fores ao teu médico de família ele em principio irá mandar-te para um nutricionista ( num hospital ) e creio que é de graça , mas não há nada como não perguntares , e se queres mesmo voltar a jogar o melhor desporto do mundo vai valer a pena o esforço

jogar é o ponto mais alto e motivador.

e claro tambem por motivos de saude.
ninguem quer chegar aos 30 e comçar a ter problemas de tudo e mais alguma coisa. e depois fica dificil fazer desporto. só caminhadas eheh

Cenas escreveu:

jogar é o ponto mais alto e motivador.

e claro tambem por motivos de saude.
ninguem quer chegar aos 30 e comçar a ter problemas de tudo e mais alguma coisa. e depois fica dificil fazer desporto. só caminhadas eheh

com vontade vais conseguir boa sorte e espero ter ajudado

Boas, desde sabado tenho feito bastante exercicio pelas manhas.

como eu já sabia iria sentir bastantes dores na zona dos tornozelos e nos ossos das canelas, a tal tibialgia que me afecta sempre que estou longe de estar em forma.

sendo assim nestes dias tenho feito sempre 1 hora de corrida/caminhada, isto é, vou tentando correr até aonde as dores me deixarem mas quando n aguento as dores vou andando para manter uma hora sempre em movimento.

ainda n comecei a fazer outro tipo de exercicios pois me a vincaram que para uma primeira semana e depois de tanto tempo sem fazer outras actividades, o melhor é deixar os musculos irem descansando para depois poder dar outra carga...
com isto vou ganhando ritmo.

me aconcelharam a procurar informação sobre as bebidas energeticas, que elas ajudam a recuperar quando se faz exercicios mais de um hora e meia seguida, senão a agua basta.

Ja agora pergunto a quem ler:
que perferem?

Powerade, Gatorade ou Vitamimwater?

deixem respostas pls

Cenas escreveu:

Ja agora pergunto a quem ler:
que perferem?

Powerade, Gatorade ou Vitamimwater?

deixem respostas pls

já bebi das 3 e não notei grandes diferenças :s

eu falo daquilo que exprimentei aquilo me vale pelo sabor em primeiro lugar..

sendo assim Powerade azul rula!

se for pelos nutrientes VitaminWater é mais caro, tem mais sabores disponiveis, e tem uma lista de componentes que eles dizem mais rica.

daquilo que eu aconcelho é nunca tomar essas aguas como se fosse simples água ou sumo!
pois isso tem demasiados quimicos que podem fazer mal.. nada de muito preocupante, mas já houve casos de gente a se sentir mal com o exagero da ingestão dessas bebidas..

isso tem um proposito, que é restaurar as energias..

força nisso jovem

Ja agora: alguem tem dicas para ganhar peso??

Cenas: o que tens de fazer é nao desistir senao quebras completamente o ritmo e vais começar a engordar outra vez! O nutricionista ia-te ajudar msm muito!!

Outra coisa: se fores a um nutricionista pago, quase de certeza que te vai receitar uns comprimidos para emagrecer...sei do que falo...com isso emagreces e muito mas so podes tomar durante algum tempo e quando paras (e quando deixas de ir ao nutricionista) engordas nem que so comas alface!
Nem lhes toques é um conselho!!...

De resto...keep running...como o mesou disse fazer exercicio com casacos de maneira a ficares muito quente ajuda a perder mais calorias... e uns abdominais ajudam!

Boa sorte e da novidades!

boas, powerade azul será!

hoje fui até á farmacia pela manha e aproveitei para ter uma consulta com uma nutricionista!
15 euros me custou! danada!

mas deu algumas dicas boas, disse para cortar nalgumas coisas e comprar uns batidos para lá (era do patrocinador da consulta)
comprimidos que ela receitou são mais para o inicio para ajudar a controlar alguma gula enquanto o organismo se adapta á nova dieta baixa em carbontaros (massas e batatas) e enriquecer com peixes saladas etc...

mas gostei de saber que o meu caso n é de obesidade! estou quase lá, mas o peso vem bastante da massa muscular.
Seja como for eu lhe contei de como estava a "tentar" treinar e ela aconcelhou a não forçar todos os dias pois os musculos precisam de descansar até estarem rotinados.

e pouco mais ela me disse.

Laker, para engordar é facil! comer muita coisa e mexer pouco , mas acho que se seguires este conselho vais só engordar mesmo, não vais ganhar massa muscular

pois...eu como que nem um cavalo e tem dias que ate nem me mexo muito, faço ginasio nas ferias e estou com 1,75m e 61 kg...magrinho...mas tmb nao penso muito nisso....

Isso da nutricionista vaite ajudar imenso...se tiveresforça de vontade e seguires tudo (quase) à risca, vais ver que o peso vem por aí abaixo...

Força nisso!

Laker escreveu:

pois...eu como que nem um cavalo e tem dias que ate nem me mexo muito, faço ginasio nas ferias e estou com 1,75m e 61 kg...magrinho...mas tmb nao penso muito nisso....

Isso da nutricionista vaite ajudar imenso...se tiveresforça de vontade e seguires tudo (quase) à risca, vais ver que o peso vem por aí abaixo...

Força nisso!

Talvez possas ir tambem a um nutricionista, para te ajudar a ganhar peso

ois,

depois deste tempinho não fiz muitos mas sempre fiz alguns progressos!

perdi uns 5 kilos, bem bom! só tenho conseguido ir correr duas ou tres vezes cada semana e chego sempre a casa a suar muito e tenho tentado uma alimentação mais correcta.

esta semana, como só hoje pude ir dar umas voltas pela manha, estive a ver se o peso perdido voltaria rapidamente! mas deu para ver (pela balança) que mantevesse!!

acho q estou num bom caminho. mas é como me dizem isto é capaz de ser por percentagens, quanto mais peso se tem mais se perde. seja como for esta a correr razoavelmente, só tenho que me esforçar mais

Cenas escreveu:

ois,

depois deste tempinho não fiz muitos mas sempre fiz alguns progressos!

perdi uns 5 kilos, bem bom! só tenho conseguido ir correr duas ou tres vezes cada semana e chego sempre a casa a suar muito e tenho tentado uma alimentação mais correcta.

esta semana, como só hoje pude ir dar umas voltas pela manha, estive a ver se o peso perdido voltaria rapidamente! mas deu para ver (pela balança) que mantevesse!!

acho q estou num bom caminho. mas é como me dizem isto é capaz de ser por percentagens, quanto mais peso se tem mais se perde. seja como for esta a correr razoavelmente, só tenho que me esforçar mais

Devagar devagarinho isso vem por aí abaixo... keep going...

Cenas escreveu:

ois,

depois deste tempinho não fiz muitos mas sempre fiz alguns progressos!

perdi uns 5 kilos, bem bom! só tenho conseguido ir correr duas ou tres vezes cada semana e chego sempre a casa a suar muito e tenho tentado uma alimentação mais correcta.

esta semana, como só hoje pude ir dar umas voltas pela manha, estive a ver se o peso perdido voltaria rapidamente! mas deu para ver (pela balança) que mantevesse!!

acho q estou num bom caminho. mas é como me dizem isto é capaz de ser por percentagens, quanto mais peso se tem mais se perde. seja como for esta a correr razoavelmente, só tenho que me esforçar mais

Um conselho...
Para perderes peso, primeiro passo fechar a boca aos poucos, não quebres muitas rotinas de um dia para o outro para não teres recaidas.
Tem peso a mais, fazeres apenas corrida é mau para as articulações, se correres em estrada ainda pior.
Bicicleta excelente, natação tambem, caminhadas e porque não? Uns lançamentos, ginásio os varios exercicios de cardio, bike, remo,eliptica etc etc... aulas de grupo, musculação.
Epa há imensas maneira de perder peso, 30kg perde-se mas num mês de um maneira saudavél? Impossivél!!
Diria mais um plano de treinos para 6 meses se pesquisares na net há milhões deles com exercicios para todos os grupos musculares e é uma questão de força de vontade tudo é possivél!!


Quanto á outra pergunta, a questão de ganhar peso, há organismos que assimilam tudo,outros nem tanto, e há os que não precisam de fazer muito para estar em forma.
É possivél ganhares peso, claro que é agora tambem não acredito que queiras massa gorda...
Um conselho muito ginásio,informa-te com alguem que perceba, para não te lesionares, e fazeres os exercicios da forma mais correcta e com a técnica adequada, e depois nutrição, toma batidos de protaina para alimentares os musculos, e cresceres para os lados

fica aqui um artigo

"A ciência não se cansa de fazer alarido: gordura não é sinal de saúde nem de qualidade de vida. Não é à toa que a busca por um corpo saudável está diretamente ligada à imagem de um corpo livre de gordura.
Mais que isso, a sociedade tende a associar um corpo esbelto com atratividade.
Mas ser muito magro é um problema para vários homens.
Principalmente na hora de comprar roupas.
Primeiro, você precisa considerar seu biotipo.
Existem três tipos predominantes na constituição humana.


Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo, os famosos magro, musculados e gordos.

Endomorfos, que são os sujeitos propensos a estar acima do peso;
Mesomorfos, os abençoados com a loteria genética, sã os os sujeitos que conseguem construir corpos musculosos com facilidade;
Ectomorfos, categoria onde os magricelas se encontram. São aqueles cuja tarefa de ganhar peso é muito difícil! Pernas e braços grandes, pequena porcentagem de gordura corporal e poucos músculos. Esses são os Ectomorfos. Enquanto que algumas mulheres não veriam problema nenhum em ter essas características, os homens geralmente tem uma visão diferente.

Existem subtipos, como a mistura de mesomorfo e ectomorfo, que pode resultar em um indivíduo magro e baixo e assim por diante.

O importante é saber que o ectomorfo tem suas características definidas e existem maneiras de destacar o lado bom dessas marcas corporais, assim como camuflar outras, desviando a atenção das suas partes menos “privilegiadas”. "